“Ich gebe dem britischen Volk eine sehr einfache Anweisung: Sie müssen zu Hause bleiben.”
Dies waren die Worte von Boris Johnson im März 2020, als die Sperrung angekündigt wurde. Unsere Fähigkeit, sich frei zu bewegen, was für die meisten von uns völlig selbstverständlich war, war plötzlich eingeschränkt – in jeder Hinsicht, nicht nur für die Fitness.
Wir konnten nicht ins Fitnessstudio, zu einem Bootcamp-Kurs oder zu einer langen dreistündigen Wanderung auf dem Land gehen. Wir konnten nicht mit einem Kumpel laufen, in ein Schwimmbad oder sogar in eines dieser Fitnessstudios im Park. Stattdessen mussten wir zu Hause bleiben und unsere Häuser nur aus wesentlichen Gründen verlassen: für Essen, Medizin, Arbeit (wenn wir keine Wahl hatten) und „tägliche Bewegung“ – zunächst auf eine Stunde pro Tag begrenzt. Unsere Routinen kamen zum Stillstand.
Uns wurde gesagt, wir sollten uns nicht bewegen, und plötzlich wollten wir uns nie mehr bewegen.
Und so haben wir es gemacht. Einige virtuell freundete sich mit Joe Wicks an und schwitzte jeden Tag vor ihren Fernsehern. Andere Couch auf 5K heruntergeladen und startete eine neu entdeckte Liebe zum Laufen. Menschen übersprungendrehten ihre Wohnzimmer in Turnhallen oder Studiostat a 30-tägiger Yoga-Kurs mit Adrieneoder erkundeten ihre Umgebung wie nie zuvor tägliche Spaziergänge.
Promis waren auch dabei. Gordon Ramsay ging auf 100k Radtouren in Cornwall. Ellie Goulding hat die meisten Morgen geklappt, als es “buchstäblich keine Entschuldigung” gab, es nicht zu tun. Ruth Langsford übersprungen und Oti Mabuse mit unseren Kindern getanzt.
Unsere Trainingsgewohnheiten haben sich geändert – daran besteht kein Zweifel. Aber warum war die Pandemie eine so treibende Kraft, um uns in Bewegung zu bringen – und ist sie festgefahren?
Natalie Trice, 46, aus Devon, hatte einen „Hit and Miss“ -Ansatz, um eine Präpandemie auszuüben. Sie würde ihre Hunde auf Spaziergänge mitnehmen, aber ihre Mitgliedschaft im Fitnessstudio wurde selten genutzt. Als die Sperre eintraf, zog sie ihre Turnschuhe an und ging – viel. “Es wäre entweder am Meer oder auf den vielen Hügeln in unserem Dorf”, sagt sie.
Natalie Trice
Nachdem sie ihre Arbeit verloren hatte, bildete sie sich zum Trainer um. Sie hörte sich Bücher und Podcasts an, um ihr Training zu verbessern, und als sie anfing, fitter zu werden, ging sie weiter. “Ich würde mir Zeit nehmen, um mindestens eine Stunde am Tag zu Fuß zu gehen, und mich das ganze Jahr daran halten, auch am Weihnachtstag”, sagt sie.
Trice hat ihre Mitgliedschaft im Fitnessstudio nie erneuert. Tatsächlich kehrten nur 31% nach Beendigung der ersten Sperrung in ihr Fitnessstudio zurück, wie eine RunRepeat-Umfrage ergab, und 59% von mehr als 5.000 Befragten kündigten oder erwogen, ihre Mitgliedschaft zu kündigen.
Die Statistiken sind da: Sport England hat es bemerkt ein Anstieg der Wertschätzung für Bewegung während der ersten Sperre. Die Menschen wandten sich dem Radfahren und Wandern zu, um im Freien aktiv zu bleiben. 63% in den ersten sechs Wochen nach der Sperrung gaben an, dass Bewegung für ihre geistige Gesundheit wichtig sei. “Durch die Bewegungseinschränkung haben sich neue Bewegungsgewohnheiten gebildet”, schloss er.
Sogar eine Studie im British Medical Journal (BMJ) stellte fest, dass die Sperrung von Covid-19 trotz der Herausforderungen für einen aktiven Lebensstil „zu einem Anstieg des Interesses und der Beschäftigung mit körperlicher Aktivität auf Bevölkerungsebene führte“. Die Forscher sagten, die möglichen Erklärungen dafür seien, dass wir mehr Zeit hätten, all die Nachrichten der Gesundheitsbehörden über Bewegung und nichts anderes zu tun hätten.
Eine Umfrage unter mehr als 7.600 Erwachsenen in Großbritannien, veröffentlicht von Zehnkampf für seinen Zehnkampf-AktivitätsindexFast die Hälfte (42%) der Erwachsenen trainierte mehr als vor Einführung sozialer Distanzierungsmaßnahmen – Laufen, Radfahren und Yoga erfreuten sich seit dem Einsetzen des Virus zunehmender Beliebtheit. Mehr als jeder Vierte (25%) gab an, dass das Training angenehmer ist, während jeder Dritte (31%) angab, dass das Training zur Verbesserung seiner psychischen Gesundheit beigetragen hat.
Wohlfühlpsychologe Wendy Shooter glaubt, dass die Motivation von einem wachsenden Bewusstsein für das Bedürfnis unseres Körpers nach körperlicher Bewegung herrührt, sich in Ordnung zu fühlen und in Ordnung zu sein. Es gab noch andere Aspekte, sagt sie: Wir hatten Zeit – und begrenzte Möglichkeiten, wie wir sie ausgeben könnten. Die Menschen waren sich ihrer Gesundheit sehr bewusst, manchmal auch verängstigt. Übungskurse waren „de rigueur“ – und in einigen Fällen war alles, worüber jemand sprach.
Wie wir auf die Aufforderung reagieren, „zu Hause zu bleiben“, hängt von unserer Persönlichkeit ab, fügt Shooter hinzu. “Es gibt die Kraft der Suggestion”, sagt sie. „Wenn ich Sie bitte, nicht an rosa Pinguine zu denken, können Sie nur an rosa Pinguine denken. Wenn ich Sie bitte, Ihr Haus nicht zu verlassen, können Sie vielleicht nur daran denken, Ihr Haus zu verlassen! “
Sogar diejenigen, die vor dem Sperren regelmäßig trainierten, mussten überdenken, wie sie sich bewegen sollten, wenn Fitnessstudios ihre Maschinen ausschalteten und ihre Türen schlossen.
Jennifer Emele, 25, aus Essex, begann mit dem Radfahren. Vor Covid ging sie mit ihrer Schwester Miriam ins Fitnessstudio. Als Lockdown eintraf, kaufte sie ihr erstes erwachsenes Fahrrad. Sie fuhr an einem Wochenende 40 km – mit einem frechen Picknick dazwischen – und gründete sogar einen eigenen Radsportverein. “Wir haben uns alle zwei Wochen getroffen, um zu reiten”, sagt sie. “Wir haben uns herausgefordert, auch 50 km zu fahren.”
Emele hatte im Sommer einen Autounfall, was bedeutete, dass sie wegen ihrer Verletzungen anhalten musste. “Jetzt möchte ich sechs Tage die Woche 10.000 Schritte oder mehr gehen”, sagt sie. Sie wurde von Lydia Dinga inspiriert #DingaStepChallengeDer Reise- und Lifestyle-Influencer ermutigt die Menschen, über einen Monat mit einem Ruhetag pro Woche eine bestimmte Schrittzahl zu erreichen.
In den ersten Wochen der Sperrung wurde das Gehen zur beliebtesten körperlichen Aktivität der Nation. Sport England gefundenMit mehr als 21 Millionen Erwachsenen, die mit „mäßiger Intensität“ laufen, erwies sich auch das Laufen als beliebt. Der Bericht zeigte, dass die Zahl der Menschen, die in der Freizeit oder zum Sport Rad fahren, von Mitte März bis Mitte Mai im Vergleich zum Vorjahreszeitraum ebenfalls von 6,1 Mio. auf 7,2 Mio. gestiegen ist.
Auch André Gwilliams Schrittzahl stieg. Der 28-Jährige, der in Leeds lebt, würde vor Covid durchschnittlich 2.000 Schritte pro Tag erreichen. “Die erste Sperre war für mich ein Moment der Unterbrechung oder Unterbrechung meiner Fitness und meiner geistigen Gesundheit, die beide gleichermaßen wichtig sind”, sagt er. “Wie Forest Gump habe ich angefangen, viel zu laufen!”
Geliefert
Anfangs ging er zwei- bis dreimal pro Woche aus und versuchte, bis zu 5 km aufzubauen. Das stieg bald auf 10k. „Im März 2020 würde ich eine Gesamtstrecke von 338 Meilen zurücklegen“, wundert er sich. Lockdown habe speziell den Betrag geändert, den er ausgeübt habe, weil er „den vier Wänden meines Zuhauses und meiner Gedanken entkommen musste“.
Personal Trainer und Coach, Luke Goulden, glaubt, dass die Menschen mehr Sport treiben, weil sie anfangen zu schätzen, dass sich eine einfache Bewegung – wann und wo immer – auf unseren Geisteszustand auswirkt.
„Wie haben wir uns durch Lockdown gefühlt? Zum größten Teil hat es gesaugt “, sagt er. „Was ist das effektivste, was wir tun können, um unsere Stimmung zu verändern? Bewegung. Übung. Gewichte heben. Lauf. Dehnen und so weiter. “
Gouldens Hoffnung ist, dass diese Denkweise bestehen bleibt, wenn wir die positiven Auswirkungen von Bewegung auf unseren Geist und Körper erkennen. “Es ist so mächtig”, sagt er. “Bewegung schafft Schwung in eine Wohlfühlrichtung.”
Zu Hause trainieren sah einen Boom in LockdownIm Vergleich zum gleichen Zeitraum von zwei Monaten im Jahr 2019 wurden die Menschen dazu ermutigt, in Innenräumen aktiv zu werden. Zwischen März und Mai 2020 gab es einen Anstieg der Heimübungen um 2,1 Millionen.
Für die 26-jährige Kirsty Mason, die in London lebt, war es immer schwierig, gute Fitnessgewohnheiten beizubehalten – „es war eher ein Nachdenken“, sagt sie. Aber als wir abschlossen, verschob sich dies. “Ich hatte immer das Gefühl, vor der Arbeit aufzustehen, um Sport zu treiben, und ich bin nach der Arbeit erschöpft”, sagt sie. „Ohne den Weg zur Arbeit hatte ich viel mehr Zeit.
Kirsty Mason trainierte zu Hause während der Sperrung mit YouTube-Tutorials.
„Plötzlich stand ich vor der Arbeit auf oder machte nach der Arbeit ein HIIT – etwas, von dem ich vor der Pandemie nie geträumt hätte. Ich habe mich geirrt, als ich dachte, ich hätte weniger Energie, es ist das Gegenteil! “ Mason hat (und macht) HIIT-Kurse bei Joe Wicks oder weiter Centrsowie laufen.
Das Pendeln nicht mehr zu haben, war die Hauptantriebskraft bei der Erstellung dieser Übungsroutine, fügt sie hinzu. „Es hat mir die Möglichkeit gegeben, darüber nachzudenken, was im Leben wichtig ist und wie ich mich um meine geistige Gesundheit kümmere. Ich versuche nicht, an Gewicht oder Muskeln zu denken, das ist nur ein zusätzlicher Vorteil. Es geht darum, wie gut du dich fühlst. “
Rachel Bradley, 48, aus Wokingham, hatte vor Covid ebenfalls eine sporadische Übungsroutine. “Ich war immer zu beschäftigt, an meinen Schreibtisch gebunden und habe es im Allgemeinen verschoben”, sagt sie. “Natürlich hatte ich die Zeit, aber ich habe nur Ausreden gefunden!” Mit weniger Besprechungen und weniger Zeit für den Pendelverkehr zu Kunden fand sie Zeit. Bradley wusste, dass sie einen von zwei Wegen gehen konnte: „Ich konnte nichts tun, Gewicht zulegen und mich einfach im Lockdown-Leben entspannen, oder ich konnte mich zusammenreißen. Ich bin nächstes Jahr 50 Jahre alt und dachte, es wäre eine großartige Chance, tägliche Bewegung zu einem Teil meines Lebens zu machen. “
Rachel Bradley rennt während der Sperrung
Das milde Wetter im April 2020 begeisterte sie und sie „ritt die Welle des Online-Springens mit kostenlosen Workouts“. Sie fing auch an zu rennen. “Jetzt kann ich keinen Tag mehr überstehen, ohne durch die Bäume zu rennen”, sagt Bradley. „Anfangs war ich Müll, aber ich habe die kostenlose Nike Run Club-App heruntergeladen und an monatlichen Herausforderungen teilgenommen. Diesen Monat laufe ich 88 Meilen für die Brain Tumor Charity. “
Für einige war es nicht so einfach. Jodie Rose, 26, aus Lancashire, leidet an Fibromyalgie und Gelenkhypermobilitätssyndrom, das ihre Gelenke betrifft. Vor dem Lockdown ging sie zwei- bis dreimal pro Woche ins Fitnessstudio, wenn sie sich gut fühlte.
„Das Fitnessstudio ist für mich viel einfacher, weil ich mich auf die Widerstandsgeräte setzen kann, um Sport zu treiben“, erklärt sie. „Ich habe Mühe, lange Zeit zu stehen, wenn ich benommen werde, aber meine Ärzte sagten mir, es sei wirklich wichtig, Sport zu treiben, sonst werde ich dekonditioniert. Insbesondere bei der Gelenkhypermobilität verringern stärkere Muskeln das Risiko von Verstauchungen oder Luxationen. “
Rose kann zu Hause nicht trainieren, sagt sie, weil sie nicht die Ausrüstung hat und ihre beiden Hunde über sie springen werden.
“Das Fitnessstudio war eines der wenigen Male, dass ich aus dem Haus musste”, fügt sie hinzu. Sie kann es kaum erwarten, wieder einzusteigen und sich zu bewegen, wenn sie am 12. April wieder öffnen.
Um mit Bewegung, Lockdown und darüber hinaus motiviert zu bleiben, schlägt Goulden vor, Bewegung mit dem zu verbinden, was uns im Leben am wichtigsten ist. “Zum Beispiel”, sagt er, “wenn Ihre Karriere einer Ihrer höchsten Werte ist, verknüpfen Sie, wie sich das Bewegen oder Spazierengehen aus beruflicher Sicht positiv auf Ihren Tag auswirkt.” Wird es Ihnen mehr Energie und Konzentration geben? Dies bedeutet, dass es mehr Zweck hat.
„Wenn Ihre Familie Ihr höchster Wert ist: Sind Sie ein besserer Elternteil oder Partner, wenn Sie umgezogen sind? Ich persönlich weiß, dass ich mich träge und müde fühlen kann, wenn ich mich nicht viel bewegt habe, und das bin nicht mein Bestes. Denken Sie darüber nach, wie Bewegung Sie und Ihr Leben unterstützt. Es kann helfen, wenn Sie mit Motivation zu kämpfen haben. “
Letztendlich sagt Trice, dass die Integration von Bewegung in ihr Leben sie körperlich und geistig durch die Pandemie bewegt hat.
„Ich weiß, dass ich mich selbst an den kältesten Tagen, wenn es regnet oder wenn ich mich nur mit den Kindern auf das Sofa kuscheln möchte, beim Aussteigen und Gehen großartig fühle und mir Zeit gebe, meine Gedanken zu verarbeiten“, sagt sie. “Lockdown hat mir gezeigt, dass ich das luxuriöse Fitnessstudio und Spa nicht zum Sport brauche, ich brauchte Selbstmotivation und Freiraum – und genau das hat das Gehen für mich getan.”
