The Eight Finest Pure Treatments for Constipation

Wenn Sie sich bewegen, tut dies auch Ihr Verdauungssystem.

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Wie so viele andere Dinge sieht Verstopfung nicht für alle gleich aus. Eine Person kackt normalerweise zweimal am Tag, während eine andere jeden zweiten Tag kackt – beide können vollkommen gesund sein. Und wenn Sie von Ihrer speziellen Norm abweichen, können Sie sich als verstopft betrachten.

Medizinisch gesehen hat die Definition von Verstopfung jedoch weniger als drei Stuhlgänge pro Woche. Ashkan Farhadi, MD, Gastroenterologe am MemorialCare Orange Coast Medical Center in Fountain Valley, Kalifornien, erzählt LIVESTRONG.com.

Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn Sie Verstopfung haben, die aus dem Nichts zu kommen scheint, chronische Verstopfung, die sich selbst mit Hausmitteln, starken Bauchschmerzen oder Blut im Stuhl nicht bessert. Abgesehen davon rechtfertigt gelegentliche Verstopfung nicht immer einen Arztbesuch.

Wenn Sie nach natürlichen Heilmitteln gegen Verstopfung suchen, finden Sie hier einige Vorschläge, die Ihnen bei der Linderung von Verstopfung helfen.

1. Machen Sie eine leichte Übung

Sanfte Bewegung stimuliert die Darmmotilität, was zur Linderung von Verstopfung beitragen kann.

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Eine hinterhältige Ursache für Verstopfung ist laut Aussage ein sitzender Lebensstil oder Bewegungsmangel Harvard Health Publishing. Beispielsweise stellen Sie möglicherweise eine Änderung Ihrer Badezimmergewohnheiten fest, nachdem Sie eine lange Reise unternommen und längere Zeit gesessen haben oder möglicherweise zur Fernarbeit übergegangen sind und im Laufe des Tages weniger aktiv geworden sind.

Um Verstopfung zu lindern und zu verhindern, empfiehlt Dr. Farhadi, dass Sie sich so weit wie möglich bewegen.

In der Tat ist Bewegung eine Erstbehandlung gegen Verstopfung, wie aus einem Bericht von 2017 in derHandbuch der experimentellen Pharmakologie. Und eine neuere Überprüfung und Meta-Analyse im Februar 2019 in derSkandinavisches Journal für GastroenterologieFanden heraus, dass Bewegung erhebliche Vorteile bei der Linderung von Verstopfung hat, obwohl die Forscher feststellten, dass in diesem Bereich strengere Studien durchgeführt werden müssen.

Aber seien Sie sich bewusst, dass das andere Ende des Spektrums – viele hochintensives Training oder Langstreckenlauf zum Beispiel – kann ebenfalls Probleme verursachen. Wenn Sie mit Bewegung über Bord gehen, kann die Freisetzung von Stresshormonen oder Dehydration zu Verstopfung führen, sagt Dr. Farhadi.

Die Lösung? Regelmäßige, vernünftige Aktivitäten wie Gehen und leichte Übungen wie Yoga sind am besten geeignet, um Ihre Badezimmerfahrten konsistent zu halten. Als Referenz dient die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner Erwachsenen wird empfohlen, mindestens 150 Minuten pro Woche mäßig intensives Training wie Gehen oder Radfahren zu absolvieren.

2. Trinken Sie mehr Wasser (aber übertreiben Sie es nicht)

Wenn Sie genug Wasser trinken, wird Ihr Stuhl weicher und das Passieren erleichtert.

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Da nicht genug Flüssigkeit zu trinken eine häufige Ursache für Verstopfung ist, ist es eines der einfachsten Hausmittel gegen Verstopfung, hydratisiert zu bleiben Medizinisches Zentrum der Universität von Rochester, die Wasser und Saft als die besten Flüssigkeiten zum Trinken empfiehlt.

Das bedeutet aber nicht unbedingt, dass Sie rund um die Uhr Wasser tuckern müssen, wie manche Instagram-Influencer denken würden. In der Tat ein häufig zitiertes Papier vom August 2010 inErnährungsberichteStellt fest, dass zunehmende Flüssigkeiten nur bei Menschen mit Dehydration gegen Verstopfung wirken. Wenn Sie also über den Flüssigkeitsbedarf Ihres Körpers hinausgehen, können Sie wahrscheinlich nicht kacken.

Wenn Sie laufen gehen und es 90 Grad heraus ist, bringen Sie auf jeden Fall eine Wasserflasche mit. Andernfalls, bleiben Sie einigermaßen hydratisiert und es sollte dir gut gehen. Genau wie beim Sport stellt Dr. Farhadi fest, dass eine Mäßigung der Flüssigkeitszufuhr am besten ist.

Die Ballaststoffe in Lebensmitteln wie Avocados können nicht von Ihrem Körper aufgenommen werden, sodass sie durch Ihr Verdauungssystem gelangen und Ihren Stuhl aufblähen.

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Wenn Sie genug Ballaststoffe in Ihrer Ernährung haben, kann dies sicherlich bei Verstopfung helfen, sagt Dr. Farhadi. In der Tat eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse im Mai 2016 inNahrungspharmakologie und TherapeutikaFanden heraus, dass 77 Prozent der Menschen mit chronischer Verstopfung von der Erhöhung ihrer Ballaststoffe profitierten.

Die Faser bindet sich an Wasser, was die Stuhlmasse und -frequenz erhöht und die Zeit reduziert, die der Stuhl im Darm verbringt. Dies geht aus einem Positionspapier vom November 2015 hervorZeitschrift der Akademie für Ernährung und Diätetik.

Da eine übermäßige Ballaststoffaufnahme aus Ballaststoffzusätzen mit GI-Problemen in Verbindung gebracht wurde, ist es am besten, ganz zu essen Lebensmittel von Natur aus reich an Ballaststoffenwie Vollkornprodukte, Bohnen, Obst und Gemüse.

Das Akademie für Ernährung und Diätetik empfiehlt Erwachsenen, pro 1.000 Kalorien, die sie essen, 14 Gramm Ballaststoffe anzustreben. Für die meisten Menschen sind das zwischen 25 und 38 Gramm pro Tag.

Sie können Ihrer Ernährung auch ein Ballaststoffpräparat hinzufügen, aber Dr. Farhadi warnt Sie davor, es zu übertreiben. Halten Sie sich an die auf der Verpackung empfohlene Menge, sonst erhalten Sie überschüssiges Gas und Blähungen und kein Stuhlgang zu zeigen.

Essen	Gramm Faser
Avocado (1 Medium)	14 Gramm
Leinsamen (3 Esslöffel)	10 Gramm
Bulgur (1 Tasse)	8,2 Gramm
Himbeeren (1 Tasse)	8 Gramm
Edamame (1 Tasse)	8 Gramm
Artischocke (1 Medium)	7 Gramm
Schwarze Bohnen, Nierenbohnen oder Pintobohnen (1/2 Tasse)	7 Gramm
Perlgerste (1 Tasse)	6 Gramm
Birne (1 Medium)	5,5 Gramm
Mandeln (1 Unze oder ungefähr 23)	3,6 Gramm

Kaffee fördert die Bewegung Ihres GI-Trakts, aber wie lange es dauern wird, bis Sie nach dem Kaffee kacken, hängt von Ihrem Körper ab.

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Ja, Kaffeekanne einen Stuhlgang auslösen. Für manche Menschen ist Kaffee ein natürliches Abführmittel, das sie sofort kacken lässt.

Koffeinhaltiger Kaffee scheint die Menge an Säure, die Ihr Magen produziert, zu erhöhen und die Darmbewegungen zu fördern, die eine abführende Wirkung haben können World Journal of Gastroenterology.

Denken Sie jedoch daran, dass Kaffee nicht jeden zum Kotzen bringt. Und wieder nicht über Bord gehen: Das FDA empfiehlt, das Koffein auf 400 Milligramm pro Tag oder vier bis fünf Tassen Kaffee zu beschränken.

5. Probieren Sie Pflaumen oder Pflaumensaft

Ihre Großmutter hatte Recht: Pflaumen gelten als natürliches Abführmittel.

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Pflaumen (getrocknete Pflaumen) sind eines der klassischen altmodischen Mittel gegen Verstopfung.

Ein Rückblick vom Oktober 2013 inKritische Bewertungen in Lebensmittelwissenschaft und ErnährungFanden heraus, dass Pflaumen und Pflaumensaft Verstopfung wirksam vorbeugen.

Eine weitere Überprüfung, veröffentlicht im August 2014 inNahrungspharmakologie und TherapeutikaDas Essen von Pflaumen ist sogar noch wirksamer als das Einnehmen von Medikamenten mit Flohsamen (eine Art Faser, die häufig in einigen Nahrungsergänzungsmitteln gegen Verstopfung vorkommt).

Das morgendliche Trinken von Pflaumensaft kann sehr effektiv zur Linderung von Verstopfung sein, sagt Dr. Farhadi, aber es kann auch zu erheblichem Gas und Blähungen führen, wenn Sie zu viel trinken. Beginnen Sie also mit der empfohlenen Portionsgröße (das ist eine halbe Tasse pro Stück) das USDA).

Wenn Sie lieber Ihre Pflaumen essen möchten, beträgt die empfohlene Portionsgröße vier bis fünf der getrockneten Früchte pro USDA.

6. Fügen Sie Ihrer Ernährung Probiotika hinzu

Die Probiotika, die natürlich in Joghurt enthalten sind, können Ihnen helfen, regelmäßig zu bleiben.

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Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die natürlicherweise in Ihrem Darm vorhanden sind und in einigen Lebensmitteln vorkommen, und einige Forschungen nutzen Probiotika als Hausmittel gegen Verstopfung.

Eine Metaanalyse vom Oktober 2014 inDas amerikanische Journal of Clinical NutritionFanden heraus, dass Probiotika bei der Linderung von Verstopfung helfen können. Nach Durchsicht von 14 Studien kamen die Forscher zu dem Schluss, dass Probiotika dazu beitragen, den Stuhl weicher zu machen und ihn leichter passieren zu lassen. In der von ihnen analysierten Probe erhöhten Probiotika die Anzahl der wöchentlichen Stuhlgänge um 1,3.

In einer anderen Studie, veröffentlicht im Januar 2015 in derZeitschrift für Neurogastroenterologie und MotilitätForscher sagten, dass Probiotika kurzkettige Fettsäuren produzieren, die die Darmbewegungen verbessern und das Kacken erleichtern können.

Lebensmittel, die Probiotika enthalten einschließen:

• Joghurt
• Kefir
• Sauerkraut
• Kimchi
• Miso
• Tempeh
• Einige fermentierte Käsesorten

7. Trinken Sie eine Tasse Senna-Tee

Sennablatt gilt als sofortiges indisches Hausmittel gegen Verstopfung.

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Senna-Tee (hergestellt aus den Blättern der Senna-Pflanze) steht auf der Liste von Getränke, die bei Verstopfung helfen. Bestimmte Verbindungen in Senna, die als Glykoside bekannt sind, verursachen Muskelkontraktionen im Darm, die zu einem Stuhlgang führen Nationales Zentrum für Informationen zur Biotechnologie.

Die Einnahme von Senna durch den Mund (wie das Trinken von Senna-Tee) ist für die kurzfristige Behandlung von Verstopfung wirksam US National Library of Medicine.

Senna ist eine beliebte pflanzliches Abführmittel das kann in Tees wie gefunden werden Traditionelle Medizin Bio Smooth Move Tee.

Diese Tees erzeugen in der Regel innerhalb von sechs bis 12 Stunden nach dem Trinken einen Stuhlgang. Aus diesem Grund wird empfohlen, abends vor dem Schlafengehen eine Tasse zu trinken, um morgens zu kacken.

Denken Sie jedoch daran, dass jede regelmäßige Verwendung eines Abführmittels – sogar eines natürlichen Abführmittels – Ihren Körper dazu veranlasst, von dem Abführmittel abhängig zu werden, das im Laufe der Zeit mehr Medikamente benötigt, sagt Dr. Farhadi. Daher schlägt er vor, nur bei Bedarf und nicht oft auf ein Abführmittel zurückzugreifen.

Versuchen Sie, sich morgens auf das Kacken vorzubereiten, wenn Ihr Körper von Natur aus eher dazu neigt, zu gehen.

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OK, Zeit für eine lustige Tatsache: Wussten Sie, dass Sie sich tatsächlich zum Kotzen bringen können, wenn Sie wollen?

Für viele von uns mag es eine Neuigkeit sein, aber Dr. Farhadi versichert, dass dies möglich ist. Er nennt es Darmkonditionierung, und es läuft darauf hinaus, Ihren Körper zu trainieren, um zu erkennen, wann es Zeit ist zu gehen.

Er weist darauf hin, dass der geschäftige Lebensstil vieler Menschen sie oft dazu veranlasst Unterdrücke den Drang zu gehen Wenn die Natur ruft – und im Laufe der Zeit könnte die ständige Unterdrückung dazu führen, dass Ihr Körper einfach aufhört, die Hinweise auszusenden.

Die Lösung hierfür besteht darin, eine Zeit festzulegen, die für Sie und Ihren Zeitplan geeignet ist, um Ihren Körper zu trainieren, wann er gehen soll. Das funktioniert so: Wählen Sie eine Zeit in Ihrem Zeitplan aus, zu der Sie möchten Trainieren Sie Ihren Körper für einen Stuhlgang und bleib dabei. Setzen Sie sich während dieser Zeit 15 Minuten lang auf die Toilette, aber belasten oder zwingen Sie sich nicht, zu gehen. Sitzen Sie einfach jeden Tag zur gleichen festgelegten Zeit dort.

Schließlich, sagt Dr. Farhadi, wird Ihr Körper nach etwa 10 bis 15 Tagen Ihre Hinweise erfassen und liefern. Verstopfung geheilt.

Was ist mit Backpulver gegen Verstopfung?

Möglicherweise stoßen Sie im Internet auf Ratschläge, die darauf hindeuten, dass das Trinken einer Mischung aus Backpulver und warmem Wasser bei Verstopfung helfen kann. Es gibt jedoch keine Hinweise darauf, dass diese Behandlung Verstopfung lindert.